10 bài tập giảm mỡ bụng quả chóng vánh hỗ trợ bạn duy trì vóc dáng cân đối chỉ với 15 phút tập luyện mỗi ngày. Cùng Em8.vn tìm hiểu và vận dụng nhé!

Bài tập giảm mỡ bụng có phần lớn cách thực hiện để đem đến hiệu quả nhưng không phải bài tập nào cũng dễ áp dụng, nên dễ khiến mọi người bỏ cuộc vì chúng quá khó. Sau đây Em8.vn sẽ mật mí cho bạn các bài tập dễ dàng lấy lại vòng eo thanh mảnh gọn không mỡ thừa nhanh nhất được nhiều cô nàng vận dụng hiện nay.

1/ Đứng lên ngồi xuống

Đây là một bài tập đơn giản nhất nhưng rất hiệu quả bởi trên thực tế, động tác này giúp đi lại toàn thân rất tốt từ cơ bụng, eo, hông, bắp chuối, bắp tay… Cách tập bài thể dục giảm mỡ bụng này đơn giản như sau:

Bạn đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng hông, đưa 2 cánh tay ra phía trước.

Từ từ hạ người xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, lưng vẫn giữ thẳng, 2 đầu gối không vượt quá mũi chân.

2/ Nâng hông



Bài tập này sẽ giúp mỡ bụng dưới được loại bỏ đồng đều, vòng 3 cũng săn chắc hơn. bền chí tập luyện trong 3 tháng bạn sẽ giảm dược từ 4 – 5cm vòng eo. Cách thực hành bài tập:

thực hiện từ 10 – 15 lần mỗi hiệp và nên tập 3 – 4 hiệp.

Bài tập này đặc thù ảnh hưởng đến vùng bụng dưới, mông, đùi giúp đốt cháy lượng mỡ thừa rất nhanh nên bạn hãy kiên nhẫn tập luyện hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Nằm xuống sàn, giơ hai chân lên trần nhà, cánh tay mở rộng và dang ngang trên mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống.

Hít vào và thắt chặt các cơ bụng sau đó thở ra và nâng hông lên khỏi sàn nhưng chân vẫn giữ thẳng.

3/ Gập bụng:

Với bài tập thể dục gập bụng này sẽ hỗ trợ bạn loại bỏ hoàn toàn mỡ bụng cũng như làm săn chắc phần bụng giúp chị em sở hữu vòng eo con kiến tuyệt đẹp. Cách thực hành bài tập như sau:

4/ Gập bụng căn vặn người

gần giống như bài tập trên nhưng bài tập này khá phức tạp hơn xíu nhưng hiệu quả lại khiến bạn không khỏi sửng sốt đấy. Bài tập này không những hỗ trợ bạn xua tan mỡ bụng mà còn tạo điều kiện cho bắp chuối thon gọn và đẹp tự nhiên hơn đó. chỉ dẫn tập:

Hít vào từ từ rồi chậm rãi đưa hông xuống thấp trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập này 15 lần.

Bạn nằm ngửa trên sàn, chạng mạnh tay tay qua sao cho thân thể làm hình thành một đường thẳng. tiếp theo đó hít vào, nâng phần người trên về phía trước rồi thở ra từ từ trong thời kỳ đưa tay về phía đầu các ngón chân.

Hít vào và vận động ngược lại, thở ra trong thời kỳ vận động về vị trí lúc ban đầu. Lặp lại bài tập này 15 lần.

Bạn nằm ngửa ra sàn, 2 chân duỗi song song, 2 tay đặt sát vào tai, khuỷu tay mở rộng ra hai bên.

Từ từ nâng đồng thời đầu và 2 chân lên. Lưu ý 2 chân co tạo thành góc 90 độ.

Quay đầu và vai sang bên trái đồng thời co chân trái lên.

Đầu và chân vẫn nâng, tiếp tục quay đầu và vai sang bên phải, cùng lúc choạc chân trái, co chân phải.

5/ Ngồi căn vặn người



Đây cũng là một bài tập giảm mỡ bụng mà các nàng nên tập vào buổi tối trước khi đi ngủ để có được thân hình khỏe đẹp, tránh tích mỡ thừa cho vòng eo song song giúp eo thêm thon thả gọn. Cách tập như sau:

6/ Xoay bụng

Với bài thế dục giảm mỡ bụng dưới này bạn hoàn toàn có khả năng đánh mỡ đùi và bắp chuối giúp cho thân thể cân đối gọn gàng hơn. Cách thực hiện bài tập:

7/ Gập người



Trong số các bài tập giảm mỡ bụng, gập người là động tác giúp hoạt cơ bụng phải hoạt động tối đa, làm tiêu hao lượng mỡ thừa ở khu vực này. Hướng dẫn tập thể dục giảm mỡ bụng:

Lặp lại động tác này từ 10-15 lần.

Bạn ngồi duỗi chân trái ra sàn, gập chân phải lại. Chống tay phải dưới sàn, tay trái giơ ngang với vai. rút cục, trả người về vị trí thăng bằng.

tiếp theo đó bạn lặp lại động tác này với tay trái giơ ngang với vai. khi mà thực hành, bạn duy trì hít sâu sẽ có tác dụng cho cơ bụng rắn chắc và thanh mảnh gọn hơn.

Với bài tập này, bạn ngồi thẳng, vuông góc với mặt đất, bắt chéo chân và choạng hai tay ra trước mặt, các đầu ngón tay chạm vào nhau, ngón cái hướng lên trên và hít thở vào.

Thắt chặt cơ bụng, thở ra khi bạn từ từ xoay phần thân trên khoảng 45 độ về bên phải. Quay trở lại vị trí ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác này 20 lần mỗi bên.

Bạn đặt 2 chân dang rộng bằng vai.

Cúi gập người xuống nhưng chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn. Tay vẫn giữ nguyên, chân phải đưa thẳng sang bên trái, cùng lúc gập đầu gối trái, tiếp theo đó từ từ trở về hiện trạng lúc ban đầu.

8/ Hít đất và bật khiêu vũ

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng này là sự hài hòa giữa 2 động tác: bật nhảy đầm và hít đất. Cách thức tập dễ dàng nhưng lại giúp bạn đốt cháy hơn 50% lượng mỡ thừa so với những bài tập thông thường khác. không những thế còn giảm mỡ toàn thân đồng thời mang lại vẻ thanh mảnh gọn săn chắc cho bắp đùi. Nếu bạn tập thường xuyên thì bài tập hít đất và bật khiêu vũ này hỗ trợ bạn rèn luyện sự dẻo dai và sức chịu đựng cho thân thể. chỉ dẫn tập:

Tiếp theo, đổi chân và lặp lại những động tác như trên.

Kiên trì thực hiện bài tập làm giảm mỡ bụng này đều đặn 15 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày bạn sẽ nhận thấy rằng được hiệu quả không ngờ.

Hai tay dang rộng bằng vai chống xuống sàn nhà sao cho vuông góc với sàn, đứng bằng mũi chân. Hai chân hơi khép lại, để song song, đầu gối thả lỏng.

Từ vị trí hít đất, 2 tay giữ nguyên, dancing hai chân lên cao. Lúc này, lực sẽ dồn hết toàn bộ lên 2 tay.

Bạn hạ chân xuống trên mũi chân theo phong thái ngồi xổm.

Tiếp tục nhảy lên và choạng 2 chân thẳng ra trở lại tư thế hít đất ban đầu.

9/ Tập với bóng

Khác với các bài tập ở trên, bạn sẽ cần đến sự hỗ trợ của 1 trái bóng. ngoài ra, bài tập này khá dễ dàng và nhẹ nhàng, chúng không chỉ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở vòng 2 mà còn hỗ trợ bạn rèn luyện sự mềm dẻo cho thân thể. chỉ dẫn tập thể dục giảm cân:

thực hiện hít đất 1 nhịp.

Đây là kết thúc 1 lần thực hành. Tiếp tục thực hiện lại các thao tác này nhanh nhất có thể trong 1 phút.

Nằm ngửa, 2 tay để thẳng dọc theo thân, bàn tay úp dưới sàn.

Kẹp quả bóng cao su ở 2 chân.

10/ Đu xà



Bài tập này bắt buộc người tập có khả năng lực tốt và cần khởi động chăm chút trước khi vào tập luyện. Kết quả mà bạn thu được từ bài tập đu xà sẽ làm bạn hài lòng bởi lẽ không những giúp có vòng eo dong dỏng gọn phẳng lì mà phần mỡ ở tay, lưng cũng được loại bỏ, cơ thể trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn. Hướng dẫn tập:

Hít thở sâu, tiếp theo đó nâng chân cùng bóng lên thẳng, vuông góc phần thân trên sau đó từ từ hạ xuống.

Lặp đi lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần.

Trước tiên bạn cần chuẩn bị 1 xà đu. Bạn có thể mua loại chuyên dụng gắn vào tường tiện lợi. Hoặc nếu không có điều kiện bạn có khả năng sử dụng xà đu thông thường để tập xà cũng được.

Tiếp theo bạn nắm hai tay vào xà. Hai tay nên rộng hơn vai.

Bạn đu người lên, hai chân co lên càng cao càng tốt sao cho đùi ép sát vào ngực. đồng thời bạn cũng nâng hông lên cao.

Giữ tư thế này trong 2-3 giây, tiếp theo đó từ từ choạng chân và trở về phong độ ban đầu.

Trên đây là 10 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất có khả năng thực hiện hàng ngày tại nhà để giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối. Chúc những bạn chóng vánh sở hữu số đo thân hình lý tưởng nhé.

Tiếp tục lặp lại động tác từ 20-30 lần.