Nhiều chị em nữ giới lo lắng khi âm đạo gặp phải giãn ra do nó có thể gây nên sự mất tự tin và có thể giảm thiểu đi ham muốn mỗi khi quan hệ. Song nữ giới có thể áp dụng một số lam sao cho am dao nho lai sau đây để lấy lại sự tự tin và cảm hứng khi "lâm trận".

Bài tập luyện để làm nhỏ vùng kín hiệu quả

- Bài tập Kegel giúp thu nhỏ vùng kín

Bài luyện tập thu nhỏ vùng kín Kegel đã được nữ giới ở phương Tây sử dụng để thu hẹp vùng kín từ những năm 90. Cho tới trong những năm gần đây bài tập này mới dần phổ biến ở nước ta. Bài luyện tập này nếu như được làm rất hay có khả năng kích hoạt các cơ, giúp cho vùng kín trở nên săn chắc hơn. Và còn giúp cho chị em đạt được khoái cảm trong quan hệ một cách nhanh chóng.

Phương pháp tiến hành: Nằm thoải mái, thả lỏng các cơ, mông và bụng ở trạng thái thả lỏng nhất. Rồi thực hiện điều hòa hơi thở bằng biện pháp hít vào thở ra đều đặn. Dần dần thắt cơ vùng chậu và duy trì tư thế trong vòng 3 giây. Làm dần cho tới khi thích ứng hơn thì gia tăng thời gian lên 5 đến 10 giây và có khả năng dài hơn nếu bạn chịu đựng được. Tiến hành bài tập này khoảng tầm 10 - 25 lần.

Sau khi tiến hành bài luyện tập mà bạn cảm thấy các cơ bị mỏi thì bạn đang tập sai và nên thay đổi liệu pháp tập. Để kiểm tra bạn có luyện tập đúng hay không thì khi luyện tập bạn hãy đặt tay lên bụng, nếu như có cảm giác bụng phập phồng thì những bài tập của bạn vẫn chưa chính xác.

- Bài tập luyện thu nhỏ âm đạo kết hợp đầu gối và chân

Phương pháp thực hiện: Bạn nằm trên sàn, từ từ gập hai đầu gối lại, hai chân dang rộng ra 2 bên để cho 2 gót chân được chạm vào nhau. Sau đó sử dụng hai tay nắm lấy hai bàn chân kéo dần về phía ngực của bản thân. Khi vừa kéo về vừa phải giữ để 2 gót chân chạm nhau. Duy trì tư thế đó 15 giây, sau đó thả lỏng cơ thể. Nghỉ ngơi trong khoảng thời gian ngắn sau đó lại tiếp tục tiến hành lại bài tập. Bạn cần thiết phải thực hiện 20 lần mỗi ngày.

- Bài luyện tập thu hẹp âm đạo khác

Nằm xuống sàn, 2 tay đặt song song tiếp đó co 2 chân lên, nâng hông cao lên, thắt chặt vùng chậu và duy trì tư thế tầm 3 giây, tiếp đó thả hông xuống kết hợp thả cơ vùng chậu. Thực hiện bài tập luyện 5 lần.

Hoặc tiến hành bài tập luyện như trên nhưng khi đưa hông lên cao và siết cơ vùng chậu bạn đặt 2 chân sang hai bên tiếp đó thu lại. Làm 5 lần như vậy rồi thả lỏng thân thể như ban đầu.


Khuyến cáo khi luyện tập thu hẹp âm đạo

Khi tập chỉ cần thắt chặt vùng chậu và cố gắng không gây ra tác động tới các vùng khác đặc biệt là vùng cơ bụng. Hãy cố gắng duy trì hơi thở bình thường khi tập luyện.

Tham khảo bài viết này: Thu nho am dao gia bao nhieu?

Bài luyện tập này chỉ có công dụng với các trường hợp giãn bộ phận sinh dục nữ ở mức độ nhẹ, còn một số trường hợp giãn vùng kín ở cấp độ trầm trọng thì chị em nữ giới có thể lựa chọn thực hiện những biện pháp tiểu phẫu thu nhỏ âm đạo tại các các cơ sở y tế. Các biện pháp tiểu phẫu sẽ mang đến hiệu quả nhanh chóng và không gây ra các ảnh hưởng không tốt nào tới khả năng sinh sản của chị em.

View more random threads: