Chăm sóc đôi mắt luôn sáng tỏ là điều cực kỳ quan trọng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết chế độ dinh dưỡng chuẩn mực cho đôi mắt.
Bài viết dưới đây sẽ bật mí cách chăm sóc đôi mắt sáng ngời dành cho bạn.
Làm thế nào để bảo vệ mắt khỏi tác hại từ ánh nắng? Là loại rau lá xanh rất giàu Lutein và Zeaxanthin - 2 dưỡng chất có chức năng bảo vệ các mô mắt khỏi thương tổn do ánh sáng mặt trời, giảm nguy cơ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Ngoài ra, hai dưỡng chất này còn có trong các loại rau củ khác như cải rổ, củ cải trắng, rau bina, bông cải xanh, đậu Hà Lan, bí ngô, nho đỏ, kiwi, cam, ngô, xoài... Cơ thể chúng ta cần chất béo để hấp thụ Lutein và Zeaxanthin, vì vậy hãy ăn chúng cùng với các chất béo lành mạnh ví dụ như dầu ô liu, dầu dừa...


Ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng Khoai lang chứa rất nhiều beta carotene, có tác dụng làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng. Khi vào cơ thể beta carotene sẽ chuyển hóa thành vitamin A, một hợp chất chống oxi hóa phòng chống bệnh khô mắt và quáng gà.Nếu không thích ăn khoai lang, hãy thử các loại thực phẩm có sắc cam khác như cà rốt, bí đỏ và các loại thực phẩm có màu xanh thẫm như cải rổ và rau bina. Ngoài ra vitamin A còn có trong các thực phẩm như gan, sữa, trứng…


Bảo vệ võng mạc với trái cây giàu vitamin C Các quả mọng nước họ dâu rất giàu vitamin C, giúp ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể. Vitamin C có tác dụng tiêu diệt các gốc tự do từ những tia tử ngoại gay gắt của mặt trời, vốn có thể gây tổn hại cho các protein trong tủy tinh thể. Vitamin C còn đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sự khỏe mạnh cho giác mạc và võng mạc của mắt. Ngoài các loại quả mọng, ớt chuông, bông cải xanh, cam quýt... là những nguồn vitamin C tuyệt vời.


Làm thế nào để ngừa khô mắt? Để tránh khô mắt, bạn cần ăn đủ lượng axit béo omega-3 để cải thiện vấn đề này. Bạn có thể hấp thu axit béo cần thiết từ cá hồi hoặc các loài cá béo khác (hai hoặc ba lần mỗi tuần), quả óc chó (chứa nhiều axit béo omega-3, các vitamin, kẽm, các chất dinh dưỡng và đặc biệt là các chất chống oxy hóa có tác dụng kháng viêm, giúp đôi mắt sáng, khỏe), hạt lanh và hạt chia. Bên cạnh đó, cá hồi cũng là thực phẩm giàu vitamin D giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng. Vitamin D còn có nhiều ở trong cá thu sữa và nước cam.


Giữ đôi mắt “trẻ” mãi Một cốc trà xanh không chỉ có tác dụng giải khát và giúp bạn thư giãn mà nó còn có tác dụng chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Catechin trong trà xanh là một chất chống oxy hóa có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa các bộ phận của mắt, đặc biệt hiệu quả trong ngăn ngừa các bệnh về mắt. Các thực phẩm khác chứa hàm lượng catechin khác cao bao gồm rượu vang đỏ, quả mọng, sô cô la và táo. Trà đen cũng chứa catechin nhưng với hàm lượng ít hơn trà xanh.
Nguồn: http://shee.vn/