vóc dàng của con người phát triển nhanh nhất vào những năm đầu đời và khoảng thời gian dậy thì. Không chỉ dựa vào yếu tố di truyền, khi bước sang tuổi dậy thì, nếu có chế độ dưỡng chất hợp lý và tập luyện khoa học, vóc dàng có khả năng tăng vọt lên từ 10 đến 12cm. Để có được chiều cao lý tưởng ở lứa tuổi này, hãy cùng tham khảo những biện pháp đơn giản ngay bên dưới đây nhé.

Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc giúp bạn khỏe mạnh và tỉnh táo hơn, không những thế, chúng mình cao lên chủ yếu trong khi ngủ chính vì thế hãy dành thời gian để các bộ phân cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ. Hãy đảm bảo ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày để toàn bộ cơ thể có thể bình phục, duy trì sức khỏe và tăng năng lượng cho một các bộ phân cơ thể khỏe mạnh hơn.
Chế độ những dưỡng chất quý hiếm đúng đắn
Tăng năng lượng hấp thu. Ở thời đoạn này nam cần 2500-2800 calo và nữ cần ít nhất 2200 calo mỗi ngày để đáp ứng cho nhu cầu của toàn bộ cơ thể. Nên hạn chế bổ sung thức ăn một số loại thực phẩm vặt không chứa hoặc chứa quá ít năng lượng. Cần ăn thịt nạc, sữa ít béo, các loại hạt, hoa quả tươi và rau quả.


TIn liên quan: làm sao để tăng chiều cao ở tuổi 18

Tập thể dục
Vận động là cách tăng chiều cao nhanh nhất và có kết quả tốt. Khi chúng ta vận động, các cơ, xương, các chi được kéo dài, giúp vóc dàng phát triển. Bạn hãy quan tâm thường xuyên thực hiện các bài tập tăng chiều cao dưới đây:
- Đạp xe 30 phút hàng ngày
- Nhảy dây 30 phút mỗi ngày
- Bơi ếch 40 – 60 phút hàng ngày
- Tập xà đơn 10 – 15 phút hàng ngày
Tuy nhiên, khi tập thể dục chúng mình cũng cần lưu ý sức khỏe, chọn lựa những bài tập vừa sức. Bạn hãy chú ý tham khảo các lời khuyên trước khi tập thể dục.

điều chỉnh tư thế
Tư thế đúng sẽ giúp trẻ giữ được vóc dáng chuẩn. Nhờ đó, chiều cao cũng sẽ phát triển tốt hơn. Các động tác buông thõng vai hay khòm lưng đều không chỉ gây hại cho cột sống mà còn khiến trẻ khó có được vóc dàng tốt.

Tin liên quan: kích thích hormone tăng trưởng tự nhiên như thế nào