Giữ trong 2 giây ở trên cùng.

Hãy vững chắc để trông nom vào sàn nhà trong bài tập này để tránh căng thẳng cổ. Thu hút cơ bắp của bạn bằng cách nâng nhẹ bụng của bạn khỏi sàn nhà.

Nếu team dục này làm cho cơn đau lưng của bạn tồi tàn hơn , hãy kiềm chế việc đấy cho qua khi bạn nhận được nhận định thêm. Thở ra và kéo nút bụng của bạn vào cột sống , hấp thụ các cơ bụng của bạn mà không cần nghiêng hông.

Lặp lại ở phía bên đó. Thu hút lõi của bạn bằng cách vẽ nút bụng của bạn vào cột sống.

Nếu phòng ngừa không thành công , việc điều trị tại nhà đơn giản và thân thể tương thích thường đang hồi phục lại sau vài tuần và giữ cho cơ thể hoạt động tốt. Giữ trong 2 giây.

Điều quan trọng là bình yên các khớp cột sống và ngăn chặn chấn thương trong rất trình di vận chuyển. Hít thở sâu.

Nhấc tay và chân ra khỏi mặt đất khoảng 6 inch hoặc cho về khi bạn cảm giác co thắt ở lưng dưới. May mắn thay , bạn có thể tiến hành các cách thức để ngăn chặn hoặc làm giảm phần lớn các cơn đau lưng.

. Hầu như mọi người đều bị đau lưng ít nhất một lần.

Các abdominis ngang là cơ quấn quanh đường giữa. Chúng giúp bạn duy trì một địa chỉ thẳng đứng , hỗ trợ cột sống và xương chậu , và bật đèn xanh bạn cong lưng.

Siêu nhâncác bộ mở rộng lưng chạy dọc theo cột sống. Giữ trò truyện qua lại trong 5 giây.

Lặp lại 5 lần. Dược sĩ có thể cần loại trừ các nguồn cội gây đau lưng nghiêm trọng hơn.

Lặp lại 10 lần. Họ cũng cứu giúp xương chậu khi đứng trên một chân.

Nâng chân trên mà không di gửi phần còn lại của thân thể. Phẫu thuật hiếm thấy quan trọng để điều trị đau lưng.

Thứ đó cũng có thể gây đau lưng không tốt do mất yên ổn. Đến gần kề với cánh tay và bàn chân của bạn.

Cơ bắp hoạt động: gluteus mediusnằm nghiêng một bên , giữ chân dưới hơi cong xuống đất. Cơ bắp hoạt động: lưng , mông và hông , vainằm trên bụng của bạn với đôi tay của bạn kéo dài ra phía trước của bạn và chân của bạn dài.

3. Quay lại vị trí khởi nguồn.

Lặp lại 10 lần. 4.

Khi những cơ này yếu , vật ấy có thể tác động sang sự cân đối và tính di động. Nằm chân nâng lêncơ hông bắt cóc giúp nâng chân lên một bên , cách xa cơ thể.

Tiến hành 3 bộ trên mỗi bên. Đau lưng là một trong những lý do kiểu quen thuộc nhất khiến mọi người tới khám y tá hoặc bỏ lỡ công việc , và đấy là gốc gác hàng đầu gây ra điều kiện khuyết tật trên toàn thế gian chua đau lung.

Thứ ấy giúp hỗ trợ cột sống và bụng. Hãy thư giãn đôi bàn tay của bạn.

Cơ bắp làm việc: abdominis ngangnằm trên mặt đất với bàn chân của bạn phẳng trên sàn nhà , khoảng rộng hông ngoài.