Kết quả 1 đến 1 của 1
-
05-15-2019, 04:47 PM #1Silver member
- Ngày tham gia
- Mar 2016
- Bài viết
- 440
Làm việc này 10 phút mỗi ngày, mỡ bụng tự tan biến không cần ăn kiêng vất vả
Để có một thân hình thon gọn, hút mắt bạn chỉ cần áp dụng bài tập với ghế này 10 phút mỗi ngày, đảm bảo hiệu quả hơn ăn kiêng khắc khổ gấp nhiều lần.
Đọc thêm : http://colorpro.vn/2019/05/13/day-la...oi-thanh-xuan/
Động tác 1:
- Đứng sau ghế, hai tay vịn vào thành ghế sao cho lưng, vai, và tay trên một đường thẳng, thân trên và chân tạo thành một góc 90 độ.
- Gập người về phía trước, chân chụm, thẳng gối.
- Từ từ xoay người sang trái, nâng cao cánh tay trái qua tai.
- Xoay sang phải, nhấc tay phải qua tai.
- Lặp lại động tác này 20 lần xen kẽ.
Động tác 2:
- Nằm ngửa trên thảm, chân đặt trên ghế.
- Đầu gối tạo góc 90 độ, hai tay duỗi úp xuống sàn.
- Dùng cơ bụng nhấc vai khỏi sàn, nâng tay lên sao cho đầu gối phải chạm vào khuỷu tay trái và ngược lại.
- Lặp lại 20 lần xen kẽ.
Động tác 3:
- Ngồi ở rìa ghế, hai tay đặt ở phía sau cơ thể.
- Từ từ đưa người về phía trước sao cho mông không chạm thành ghế, đùi song song với sàn, cẳng chân và đùi tạo thành 1 góc 90 độ.
- Nâng chân trái lên cao, duỗi thẳng song song với sàn
- Đổi bên, lặp lại động tác 20 lần.
Động tác 4:
- Thay vì plank đặt tay dưới sàn, bạn đặt tay ở 2 cạnh ghế sao cho chân, mông, lưng, vai và đầu trên một đường thẳng.
- Giữ thẳng lưng trong 30 giây.
- Tự thử thách tăng thêm 10 giây mỗi ngày.
Động tác 5:
- Hai tay vịn lên cạnh ghế, tư thế ngồi, mở rộng ngực.
- Hai chân mở rộng, cong gối vuông góc với mặt sàn, hơi ngã người ra sau, mông không chạm ghế.
Việc giảm cân không nhất thiết phải đến phòng tập, bạn có thể tiết kiệm thời gian bằng cách kết hợp giữa việc tập luyện ở nhà cùng với chế độ ăn uống lành mạnh. Tạo lập thói quen tập luyện ngay hôm nay để không chỉ vóc dáng, giảm mỡ thừa mà cả sức khỏe cũng được cải thiện.View more random threads:
- Mua kệ để hàng nhanh chóng giá rẻ tại quận tân bình
- Minh Nhựa lại chiều lòng vợ yêu, tổ chức tiệc hoành tráng kỉ niệm 8 năm ngày cưới
- 7 bí quyết giúp ăn uống thả ga ngày Tết mà không tăng cân
- Tự nhiên người mắc gì ốm quá phải làm sao đây?
- Điểm qua những món quà ý nghĩa dành tặng thầy cô để tri ân, cảm ơn
- 7 phần mềm chấm công miễn phí và hàng đầu Việt Nam
- Công Ty thông bồn cầu toilet bị tắc tại Quận 1 giá rẻ 0974432844
- Thiết kế độc đáo, tinh tế xứng tầm đẳng cấp tại chung cư Vinhomes ocean park
- Thiết kế nhà thép tiền chế: Nhận định bản vẽ, kết cấu và quy trình kiến tạo họa tiết thiết kế từ A-Z
- Thần dược cho phụ nữ sau sinh - tinh bột nghệ nguyên chất VCurmin
Các Chủ đề tương tự
-
Mẹo hay rửa xe máy tại nhà chỉ tốn 15 phút
Bởi seoyenphat trong diễn đàn Rao Vặt Mua Bán Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 05-02-2019, 11:08 PM -
Bí quyết cho mắt to tròn trong 15 phút
Bởi boonguyen trong diễn đàn Rao Vặt Mua Bán Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 04-04-2019, 11:17 PM -
Bí quyêt để tăng thời gian "yêu" từ 2 phút lên thành 30 phút
Bởi shopdochoihanoi trong diễn đàn Rao Vặt Mua Bán Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 03-22-2019, 01:11 AM -
3 nguyên tắc cần kiêng sau khi cắt mí mắt, bạn nên biết
Bởi boonguyen trong diễn đàn Rao Vặt Mua Bán Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 09-25-2018, 10:31 PM -
Nâng mũi kiêng ăn gì? Những biến chứng sau nâng mũi có thể xảy ra?
Bởi boonguyen trong diễn đàn Rao Vặt Mua Bán Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 09-17-2018, 09:31 PM
Mỗi công trình do Tre Nghệ thực hiện không chỉ là một tòa nhà, mà là một tác phẩm nghệ thuật mang dấu ấn riêng biệt. Đội ngũ kiến trúc sư và nhà thầu luôn hướng tới mục tiêu làm việc với sự tận tâm...
Hòa Mình vào Thiên...