Cách tăng chiều cao trong 1 tháng bằng những bài tập đơn giản, tự thực hiện tại nhà sau đây sẽ giúp bạn cải thiện số đo chiều cao hiệu quả khi thực hiện đều đặn hằng ngày.

Luyện tập thể thao là một trong những cách hữu hiệu nhất để cải thiện chiều cao hiệu quả. Đặc biệt, nếu tập luyện đều đặn hằng ngày những bài tập sau đây, bạn có thể tăng chiều cao chỉ sau 1 tháng.

1. Khởi động trước khi luyện tập
Bất kỳ bài tập nào dù là bài tập tăng chiều cao tại nhà cũng yêu cầu cơ thể được khởi động và làm nóng trước khi luyện tập.

Bạn nên xoay kỹ các khớp gối, tay, chân, hông, lưng để giúp các bộ phận trở nên linh hoạt hơn và tránh những chấn thương không đáng có.


2. Bài tập gập người kéo giãn cột sống
Bài tập tăng chiều cao trong 1 tháng đơn giản này giúp bất cứ ai cũng có thể tự thực hiện tại nhà. Các bước tiến hành như sau:

Đứng thẳng người, hai chân chụm lại vào nhau, hai bàn chân mở hình chữ V.

Từ từ gập người xuống cho tới khi trán chạm vào đầu gối, hai tay ôm lấy gót chân.

Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây rồi đứng thẳng lưng lên.

Tiếp tục lập lại động tác nhiều lần để mang tới hiệu quả tốt nhất.

Ngoài tư thế gập người đứng, bạn có thể gập người khi ngồi cùng với các động tác gần giống.

3. Bài tập đu xà đơn kéo giãn xương
Cách tăng chiều cao bằng xà đơn là một trong những bài tập hiệu quả dành cho mọi lứa tuổi. Lý giải điều này, các nghiên cứu khoa học cho biết:

Bình thường xương của cơ thể người bị nén xuống bởi vì tác động của trọng lực.

Khi thực hiện đu người lên trên cao khỏi mặt đất, các đầu xương sẽ được kéo giãn ra.

Sau đó, các lớp sụn xương mới sẽ được hình thành và làm xương dài hơn.

Cách thực hiện:

Dùng hai tay nắm lấy thanh xà sao cho tay mở rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng ra phía ngoài. Bạn cần phải lưu ý đặt chân cách mặt đất 10 - 15cm.

Treo người lên xa càng lâu càng tốt để cột sống được kéo giãn hết cỡ. Giữ tư thế này trong 20 - 30 giây sau đó quay về tư thế ban đầu.

Thực hiện động tác đu xà từ thấp tới cao dần theo thời gian luyện tập để cải thiện chiều cao.

Thực hiện động tác này 5 - 10 lần mỗi ngày.

Tuy vậy bạn cần chú ý tùy thuộc vào độ tuổi mà bạn nên áp dụng các loại xà đơn riêng, phù hợp về độ cao, cân nặng. Bạn có thể tìm mua các loại sản phẩm xà đơn áp dụng cho các bài tập tăng chiều cao tại nhà ở công ty Khánh Trình. Công ty Khánh Trình chuyên cung ứng các loại xà đơn xếp, có thể áp dụng linh động, xếp đặt gọn gàng cho không gian tại nhà.


4. Bài tập nhảy dây tăng chiều cao
Nhảy dây cũng là một trong các cách tăng chiều cao trong 1 tháng dành cho mọi lứa tuổi và giới tính. Cách thực hiện như sau:

Người đứng thẳng lưng, hai chân chụm vào nhau. Hai tay giữ lấy hai đầu dây.

Nhảy bật cả hai chân lên cao hết cỡ đồng thời đưa dây vòng qua người.

Nên mở đầu nhảy dây với tốc độ 60 lần/ phút trong 2-3 phút.

Sau đó tăng dần tốc độ lên cao hơn.

Thực hiện bài tập tùy theo bản lĩnh của bản thân. Tuy nhiên, nên nỗ lực thực hiện 600 lần nhảy dây mỗi ngày.

Nếu không có dây, bạn có thể tưởng tượng sợi dây vô hình và vẫn thực hiện động tác nhảy bật lên cao để giúp chân dài hơn.

Ngoài bài tập nhảy dây, bạn có thể thực hiện các bài nhảy cao khác gần giống như chơi bóng chuyền, bóng rổ, nhảy lên bục.

5. Bài tập tư thế rắn hổ mang kéo giãn lưng
Để kéo giãn lưng giúp thúc đẩy chiều dài của cột sống, bạn có thể thực hiện các bài tập tăng chiều cao vào buổi tối như: bài tập tư thế rắn hổ mang. Cách thực hiện:

Nằm sấp trên sàn nhà hoặc trên thảm, hai chân duỗi thẳng, mở hình chữ V, các ngón chân chạm sàn.

Hai tay đặt hai bên người, giáp ngực.

Dùng hai bàn tay chống xuống sàn và chậm chậm nâng người ra phía sau, cổ ngửa ra phía sau. Trong động tác này chỉ nâng phần lưng chứ không nâng mông hoặc đùi.

Giữ tư thế này trong 4 - 5 nhịp thở và cảm nhận lưng được kéo giãn hết cỡ.

Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác 30 lần.

6. Bài tập tư thế cây cầu
Thêm một bài tập giúp bạn tăng chiều cao trong 1 tháng chính là bài tập uốn người thành tư thế cây cầu.

Nằm trên sàn nhà, tay cánh tay đặt song song với người. Gập đầu gối lại để hai bàn chân gần chạm mông, gót chân chạm đất.

Dần dần nâng hông lên cao sao cho lưng và đùi xếp thành một đường thẳng. Lưu ý: đầu, vai và gót chân giữ nguyên vị trí.

Giữ tại tư thế này trong 20 - 30 giây để kéo căng cột sống và hông, giúp kéo dài cột sống và tăng chiều cao trong 1 tháng.


7. Bài tập đạp xe đạp giúp kéo giãn chân
Đạp xe là một nguyên lý luyện tập kéo dài chân nhanh và hiệu quả nhất. Hiển nhiên, không phải cứ đạp xe là sẽ dài chân mà cần thực hiện cách sau:

Điều chỉnh yên xe và bàn đạp sao cho chân duỗi thẳng hết cỡ mới chạm vào bàn đạp.

Khi đạp xe, bạn cố gắng đạp để kéo chân duỗi thẳng hết cỡ. Từ đó, kích thích xương tăng trưởng.

Để thực hiện bài tập này, bạn cần phải đạp xe thường xuyên, không dừng lại.

Trên đây là hướng dẫn cách tăng chiều cao trong 1 tháng bằng các bài tập tăng chiều cao tại nhà mà công ty Khánh Trình tổng hợp được. Khánh Trình luôn sẵn sàng hỗ trợ, cung cấp xà đơn xếp chất lượng đồng hành cùng bạn trên chặng đường cải thiện vóc dáng.