Thực hiện bài tập thể dục giảm cân tại nhà thứ nhất này như sau:

Bước 1: Bạn ngồi duỗi thẳng 2 chân trên mặt thảm, hai tay bạn đặt tự nhiên tại đầu gối.
Bước 2: Thu chân về, tạo góc 90 độ, bạn bỏ tay vào bắp chân, phần ngay dưới đầu gối.
Bước 3: Hít sâu , ngả người về phía sau và dùng lực của tay để kéo chân lên, sao cho người tạo thành 1 góc 90 độ rồi từ từ thở ra.
Bước 4: Để tay song song với chân, giữ nguyên tư thế này trong 3 giây rồi dần dần về vị trí ban đầu.
Bài tập thể dục giảm cân tại nhà 2
Bài tập thể dục giảm cân tại nhà 2

Bài tập thể dục giảm cân tại nhà 2

Thực hiện bài tập thể dục giảm cân tại nhà thứ hai như sau:

Nằm thẳng lưng trên mặt đất, chân duỗi thẳng
Hai tay đặt sau đầu, đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên
Hông, vai và mông của bạn nâng cao so với lưng
Dùng cơ bụng đầu gối lên một góc 45 độ.
Tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe.
Thực hiện động tác sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại

Bạn chú ý nên lặp đi lặp lại bài tập 2 này khoảng 20 lần, mỗi bên 10 lần.

Xem thêm :

>>> Cách giảm béo bụng sau sinh mổ

>>> Cách làm giảm mỡ đùi