Dưỡng sinh cho bà bầu

Trong thời gian thai kỳ, cơ thể của bạn sẽ sẽ liên tục không khỏe và trải qua những cảm giác khó chịu, tỷ lệ này tăng lên với những người có thai khi trên 30 tuổi. Hãy cùng tập thử một số bài tập dưỡng sinh nhỏ sau để giảm bớt tình trạng này nhé.



Nâng cao hai chân



Ngồi xuống đất và nâng hai chân lên cao, bạn có thể lấy ghế hoặc vật dụng để kê chân của mình trong thời gian dài.



Thư giãn vận động



Bạn có thể xoay cổ, vai, xương chậu và chân ở mọi nơi vừa giúp thư giãn, lại vừa thúc đẩy tuần hoàn máu.



Tư thế bò cho người đau lưng



Khi bạn cảm thấy đau lưng hoặc làm những công việc sử dụng nhiều đến phần lưng, hãy thực hiện bài tập sau: quỳ gối, chống tay và giữ lưng thẳng.





Ăn uống hợp lý



Dù trong bất kỳ thời điểm nào, hãy mang theo bên mình một số đồ ăn giàu chất dinh dưỡng, để đảm bảo không để bụng trống. Một vài miếng bánh mỳ lúa mạch hay cốc sữa chẳng hạn, sẽ bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho thai kỳ lại giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi ốm nghén.



Giảm việc



Hãy giảm ngay lượng việc của mình khi bạn mang thai. Đừng quá tham công tiếc việc, điều đó có thể gây hại cho đứa trẻ trong bụng bạn đấy.



Lưu ý: Việc mang thai ở tuổi 30 có thể ảnh hưởng rất nhiều đến cân nặng của bạn, vì vậy hãy kiểm soát thực phẩm hợp lý và không bổ sung các loại chứa nhiều đường bột.

Xem thêm : thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu