Kết quả 1 đến 1 của 1
-
08-17-2015, 02:52 PM #1Silver member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 21
Thực đơn bột yến mạch Đức ngon nhất
bột yến mạch thực hiện như thế nào? Đây là 3 menu chính:
Thực đơn YẾN MẠCH GIẢM CÂN 1 ( giảm 6kg trong 10 ngày)
- Buổi sáng: 1 bát nhỏ cháo yến mạch và 1 quả trứng luộc.
- Bữa phụ: 1 quả táo, 3 múi bưởi.
- Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả táo.
- Bữa phụ: 1 củ đậu.
- Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch.
- Bữa phụ: 1 quả táo
Có thể thay táo bằng củ đậu hết
Thực đơn YẾN MẠCH GIẢM CÂN 2 (giảm 3 đến 5 kg trong 1 tuần). Công thức này thực hành 6thang/lần nhé
3 bữa, ko quà vặt:
-sáng: 1 tô cháo yến mạch or sữa tươi tách béo ko sugar ăn vs yến mạch, 1 trứng gà luộc
-trưa: 1 tô cháo yến mạch và 1 trứng gà luộc, rau luộc ko chấm gia vị
-xế: ăn trái cây (bưởi, táo, lê)
-tối (ăn trc 8h tối nhé): 1 tô cháo yến mạch
Thực đơn bột yến mạch giảm cân dài hạn (giảm 10 đến 12kg trong 2 tháng)
Trong 30 ngày đầu, mẹ chỉ được bổ sung vào thân 900 – 1200 calo/ ngày. Mẹ nên ăn cháo yến mạch 3-5 lần/ngày. nghĩa là ngoài ăn cháo yến mạch, mẹ vẫn có thể ăn bổ sung cơm hay các loại thực phẩm khác nhưng vẫn bảo đảm rằng lượng calo không được vượt quá mức trên. Lúc chế biến yến mạch, mẹ phải thực hành mà không có đường, muối, hoặc bơ.
Trong thời gian 30 ngày tiếp theo, lượng calo cần được tăng nhẹ 1000 - 1200 calo mỗi ngày. Mẹ nên thêm vào cháo bột yến mạch 0,5 chén trái cây vào bữa sáng và 0,5 chén rau xanh vào bữa trưa.
Cách nấu CHÁO bot yen mach : 2 sét môi canh yến mach+4 môi nước + 4 môi nước nóng ngâm yến mạch
Ngâm yến mạch vs nước nóng
Đun sôi nước-->cho Yến Mạch đã ngâm vào đun sôi lại. Khi cháo sôi, hạ nhỏ lửa kẻo trào ra ngoài, quấy đều, tắt bếp. Quấy lần nữa, để 10 đến 20 ph cho bớt nóng và cháo nở hết rồi ăn, cháo nở ra nhiều lắm, thả cửa mà ăn k lo bị đói đâu
Có thể quấy nhiều 1 lần để tủ lạnh rồi ăn trong ngày. Mỗi lần ăn thì mang ra quấy lại hoăc quay trong lò vi sóng
Chú ý:
Ko bơ, muối, đường j hết các mẹ nhé. Chỉ y sì công thức thôi.
Nếu cảm thấy đói thì ăn rau luộc-hấp, hoa quả
Có thể bổ sung ít cá ko da, thịt bò nạc hàng ngày
Trái cây, rau củ:
-Nên: bưởi, táo, lê, củ đậu, hoa quả ko ngọt
-Ko nên: nho, chuối, xoài, nhãn, hoa quả ngọt
-Có thể: ăn nhìu rau luộc ko đc chấm gia vị
-TUYỆT ĐỐI: kiêng ja vị trong các ngày ăn cháo yến mạch
Uống nhìu nước
Mẹ đang cho con bú thì cần điều chỉnh so vs các công thức trên. Ăn 4 đến 5 bữa cháo yến mạch/ngày, kết hợp với làm thêm sữa tách béo không đường hoặc sữa yến mạch
View more random threads:
- Top 5 cây đàn Organ được yêu thích nhất năm 2019
- Nhà Đất Sóc Trăng sức hút khách hàng Cuối 2020
- Bất Động Sản Nhà Đất 2021: cơ hội cũng như thách thức
- Thông tin chi tiết biệt thự TNR Amaluna Trà Vinh
- Chỉ dẫn thủ tục làm sổ đ đi theo chuẩn mực mới nhất
- Thay màn hình ipad mini 3 chính hãng, giá rẻ tại TPHCM
- Điểm danh những dự án hạ tầng trọng điểm tăng sức bật cho BĐS Nhà Đất Cần Thơ
- Định giá bán ngôi nhà làm sao để cho đúng?
- Ly nước giữ nhiệt - Món đồ tiện ích cho nhân viên văn phòng
- Cách vệ sinh bình giữ nhiệt nước trái cây nhựa khi mới mua về
Đại lý thiết bị tự động hóa chuyên cung cấp Mô đun giám sát Mayr Roba tại Việt Nam. Mayr Roba là nhà sản xuất hàng đầu về mô đun, phanh an toàn, khớp nối an toàn và khớp nối trục. Danh mục sản...
Mô đun giám sát Mayr...